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RUTINAS
AUMENTO MASA MUSCULAR
AIRE LIBRE
Estas son las rutinas de entrenamiento
recomendadas para aumento de masa muscular si se realiza la actividad física al
aire libre.
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Ejercicio |
Series |
Rep |
Kg/Lingotes |
Elemento |
Posición |
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Con piernas a 90º |
2X20 2X15 |
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ACOSTADO |
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Curl con barra parado |
12+ 2x10 + 2x8 |
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BARRA |
SENTADO |
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Extensiones en polea |
12 + 10 + 2x8 |
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DORSALERA |
SENTADO |
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Curl con mancuernas |
2X10 + 2X8 |
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MANCUERNAS |
SENTADO |
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Curl con barra parado |
12+ 2X10 + 2X8 |
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BARRA |
SENTADO |
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Press alternado |
2X10 + 3X8 |
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MANCUERNAS |
PARADO |
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Press Trasnuca |
12+10 + 3X8 |
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PARADO |
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Remo al mentón |
12+10 + 2X8 |
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MANCUERNAS |
INCLINADO |
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Aperturas horizontales con
mancuernas |
12+10+ 2X8 |
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MANCUERNAS |
ACOSTADO |
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Press horizontal con barra |
10+2X8+2X6 |
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BANCO |
ACOSTADO |
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Cuadriceps en máquina
(Extensiones en camilla) |
12+10+ 2X8 |
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CAMILLA |
ACOSTADO |
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Sentadillas |
10+2+3X6 |
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PARADO |
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Espinales |
10+2X8+26 |
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ACOSTADO |
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Tracción al pectoral en
dorsalera |
12+10 + 3X8 |
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DORSALERA |
SENTADO |
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Bisagras |
4X 25-30 |
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ACOSTADO |
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