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AUMENTO MASA MUSCULAR GIMNASIO

Estas son las rutinas de entrenamiento recomendadas para aumento de masa muscular en gimnasio

Ejercicio Series Rep Kg/Lingotes Elemento Posición
Curl con barra parado 12 + 2x10 + 2x8     BARRA PARADO
Curl con mancuernas 10 + 3x8        
Fondo entre paralelas 4 x max.     0  
Curl con barra parado 12 + 2x10 +2x8     BARRA PARADO
Press con barra trasnuca 12+ 10 + 3x8        
Remo al mentón 12+ 10 + 3x8     MAQUINA DE REMO SENTADO
Isquiotibiales con (banda-mancuerna-tobillera) 12 + 2x10 + 2x8     CAMILLA ACOSTADO
Sentadillas 2x10 + 8 +3x6       PARADO
Vuelos laterales con mancuernas 2x10 + 2x8       PARADO
Con piernas a 90º 2x20 + 2x15     MANCUERNAS ACOSTADO
Bisagras 4x25       ACOSTADO
Hiperextensiones en máquina de espinales 2x10 + 3x8     MANCUERNAS ACOSTADO
Tracción al pectoral con toma palmar (supinación) 12 + 2x10 + 3x8        
Press horizontal con barra 12 + 10 + 2x8 + 2x6     BANCO