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ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR

 

Para mejorar el acondicionamiento cardiovascular se debe de realizar una rutina similar a la que se observa en la tabla de abajo. Para hallar la frecuencia cardiaca máxima se debe de restar a 220 la edad del sujeto. Aunque este método tiene muchos errores y en mi experiencia la única manera útil de calcular los puntos de entrenamiento es la ergo espirometría realizada por personal cualificado.

 

3 vueltas de 10 MIN. Con pausas de 1 MIN Total: 30 MIN Frec.Card.: 65 - 75%
4 vueltas de 10 MIN Con pausas de 1 MIN Total: 40 MIN Frec.Card.: 65 - 75%
5 vueltas de 10 MIN. Con pausas de 1 MIN Total: 50 MIN. Frec.Card.: 70 - 80%

 

 

P.D::Frec.Card.max: 220- edad